8 Cách rèn luyện để quan hệ lâu cho HIỆU QUẢ ngoài mong đợi

Xem ngay bí quyết quan hệ lâu ra tới 60 phút rất đơn giản TẠI ĐÂY❤️

Thực tế thì đối với nam giới thì quan hệ nhanh ra hay lâu ra không ảnh hưởng nhiều tới cực khoái mà họ đạt được. Nhưng trái ngược lại thì với chị em phụ nữ cần phải có thời gian đủ dài mới có thể có được cảm xúc, sự kích thích và “lên đỉnh” được. Bởi vậy khi được hỏi về yếu tố nào quyết định chất lượng “cuộc yêu”  đòi hỏi ở cánh mày râu thì ngoài kỹ năng, thời gian là khái niệm được nói nhiều nhất. Vì thế mà hầu hết nam giới đều mong muốn tìm được phương pháp làm sao để quan hệ lâu ra, nhất là những người đang bị tình trạng xuất tinh sớm. Hiện nay có nhiều phương pháp như sử dụng thuốc, đeo bao cao su,… nhưng được tốt nhất phải kể đến đó là phương pháp rèn luyện khoa học với nhiều ưu điểm nổi trội. Vậy cách rèn luyện để quan hệ lâu là gì, tập luyện sao để đem lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau:

Tại sao luyện tập giúp nam giới quan hệ lâu

Khi quan hệ tình dục nam giới sẽ tiếp nhận những kích thích thông qua các giác quan như nghe, sờ, nhìn… Kích thích này thông qua các đầu mút thần kinh tại các vị trí tiếp nhận và truyền trung ương thần kinh. Sau đó não chỉ huy phát ra điều khiển nhiều bộ phận khác nhau phối hợp nhằm tạo ra sự cương cứng tại dương vật. Khi quan hệ tình dục đến một thời điểm nhất định cơ thể sẽ có phản xạ xuất tinh. Dương vật từ từ mà mềm xuống.

Xuất tinh sớm là tình trạng bệnh lý ở nam giới mà thời gian kể từ lúc dương vật tiếp xúc trực tiếp với âm đạo đến khi xuất tinh kéo dài rất ngắn. Thời gian quan hệ trung bình của nam giới nên đạt từ 7-10 phút trở lên mới đủ khiến cho bạn tình của họ đạt được những cảm xúc thăng hoa. Ở người xuất tinh sớm nó chỉ khoảng từ 1-3 phút, thậm chí có người chỉ tính bằng giây. Bởi vậy họ những người ở trong tình trạng này cần phải có cách rèn luyện để quan hệ lâu ra. Nguyên nhân của xuất tinh sớm có thể nhiều người đã rất rõ như vấn đề về tâm lý, bệnh lý, những thói quen tình dục không lành mạnh… Nhưng mấy ai biết được bản chất của bệnh lý này. Đó chính là:

• Xuất tinh sớm có bản chất là do khả năng kiểm soát hưng phấn, kích thích của cơ thể đàn ông không tốt.
• Phản xạ xuất tinh sớm được hình thành dần dần và thời gian ngắn lại là do thủ dâm. Việc lạm dụng hoạt động tình dục này khiến cho nam giới mất đi khả năng kiểm soát chủ động.
• Tuổi tác, các vấn đề lão hóa, mãn dục hay suy giảm sức khỏe cũng gây ra những thay đổi bên trong cơ thể ảnh hưởng tới khả năng kiểm soát phản xạ xuất tinh ở nam giới.

Vậy nên có thể nói luyện tập chính là cốt lõi giúp tăng cường kiểm soát thần kinh hưng phấn và phản xạ xuất tinh. Không những vậy nó còn giúp nam giới cải thiện kỹ năng giúp nâng cao chất lượng cuộc yêu đạt tới cảm xúc thăng hoa mà các cặp đôi đều mong muốn đạt được.

Luyện tập như thế nào để hiệu quả cao nhất

Như đã nói thì phương pháp luyện tập đang được đánh giá rất tốt trong việc kéo dài thời gian quan hệ do có thể giúp cải thiện tình trạng hiệu quả cũng như duy trì bền vững hiệu quả này. Hiện nay có rất nhiều phương pháp tập luyện như thế ví dụ như luyện giảm tác động lên não bộ, véo đầu dương vật, bài tập Kegel, tập hít thở hay tuyệt chiêu 3 nông 1 sâu… Nhưng phương pháp giúp quan hệ lâu ra hoàn hảo nhất đó chính là tập tập luyện nhóm cơ điều tiết xuất tinh cùng với khả năng kiểm soát thần kinh, bởi đây là hai yếu tố quan trọng nhất chi phối phản xạ xuất tinh ở nam giới. Cùng tìm hiểu rõ hơn về các phương pháp này dưới đây:

Tập nhóm cơ điều tiết xuất tinh, luyện khả năng kiểm soát xuất tinh

Phản xạ xuất tinh ở nam giới chịu ảnh hưởng của hai cơ chế chính là:

• Nhóm cơ sinh dục là cơ mu cụt, còn gọi là cơ PC
• Hệ thần kinh trung ương

Ở người bình thường hai yếu tố này làm việc một cách nhịp nhàng dưới sự chỉ huy của não bộ. Nhưng nam giới bị xuất tinh sớm do việc không thể điều khiển cơ và hệ thần kinh nên mới có tình trạng “chưa đi đến chợ đã hết tiền”, thu vũ khí đầu hàng. Phương pháp đang được nói đến ở đây giúp cải thiện nhanh chóng triệu chứng bệnh, kéo dài thời gian yêu một cách từ từ nhưng hiệu quả đạt được bền vững. Không những vậy việc hạn chế sử dụng thuốc cũng giúp giảm các nguy cơ về tác dụng phụ không mong muốn.

Thực tế thì phương pháp tập luyện này vô cùng phổ biến ở các nước phương Tây như Anh, Pháp, Mỹ. Nó không chỉ giúp cho người bệnh nhanh chóng tìm lại phong độ của bản thân mà còn giúp những nam giới bình thường kéo dài thời gian yêu, giúp đưa bạn tình lên đỉnh một cách dễ dàng.

Giải pháp cho sức khỏe sinh lý tổng thể Đỉnh Pháp Vương hiện nay chính là phương pháp điều trị khoa học tốt nhất có áp dụng nguyên lý điều trị bằng tập luyện trên. Tính khoa học và thực tiễn cao. Mặc dù hiệu quả mang lại cao nhưng nó chưa được nhiều người biết đến là do người bệnh cần phải tập luyện một cách kiên trì. Cũng giống như các bài tập thể dục thể thao của chúng ta, hiểu hết được những tác dụng tốt mà nó đem lại thì có thể nói đây là phương pháp hiệu quả và có độ an toàn cao nhất hiện nay.

Bài tập Kegel tăng cường sinh lý nam

Một bài tập truyền thống có từ cách đây rất lâu được nghiên cứu bởi một bác sĩ phụ sản khoa người Mỹ được coi là bải tập căn bản, sơ khai giúp tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới đó là bài tập Kegel. Bài tập này rất đơn giản, chỉ cần chúng ta xác định chính xác cơ mu cụt để kiểm soát tốt phản xạ xuất tinh. Cơ này được xác định bằng phương pháp ngăn dòng nước tiểu. Tức là khi chúng ta đang tiểu đột nhiên co thít một nhóm cơ phần dưới lại khiến dòng nước tiểu bị chặn, nhóm cơ này chính là cơ mu cụt cần tìm. Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị tư thế: Người tập có thể nằm ngửa hoặc thực hiện khi đang đứng, ngồi đều được.
• Nằm ngửa, hai chân chống trên mặt sàn, hai tay đặt ngửa cạnh thân người.
• Co thít nhóm cơ mu cụt và giữ trong khoảng 5 giây sau đó từ từ nhả ra.
• Lặp lại động tác khoảng 15 lần mỗi lượt tập.
• Cố gắng kéo dài thời gian giữ cơ mu cụt sau mỗi lần tập nhằm tăng hiệu quả của bài tập.

Như đã nói bài tập này rất căn bản nên hiệu quả điều trị còn rất hạn chế và chậm mặc dù tính khoa học cao nhưng hiện nay có rất ít người áp dụng.

Luyện giảm tác động lên não bộ

Ngoài một số phương pháp điều trị chính thống thì chúng ta có thể áp dụng thêm một số phương pháp luyện tập mẹo kết hợp nhằm tăng cường hiệu quả. Một trong số đó phải kể đến đó là luyện giảm tác động lên não bộ. Cụ thể là nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nếu nam giới không chăm chăm nghĩ đến vấn đề lên đỉnh lúc quan hệ thì có thể làm kéo dài hơn thời gian yêu. Bằng cách đánh lạc hướng não bộ nghĩ đến các chủ đề khác thì sẽ mang lại hiệu quả cải thiện tốt. Một số cách bạn có thể tham khảo đó là:

• Tập đến: Khi cảm thấy mình sắp lên đỉnh thì bạn nên hít thở chậm lại, một cách từ từ và tập đếm số thứ tự từ 1 đến 20. Lúc này bộ não bị phân tâm khiến cho kích thích giảm, máu dồn về dương vật giảm. Nhờ đó mà cánh mày râu kìm hãm được phản xạ xuất tinh.
• Phân tán sự tập trung: Trong khi quan hệ cả hai có thể nghe nhạc hoặc cố gắng nghe một loại tiếng ồn nào đó nhằm phân tán tập trung, như vậy sẽ kéo dài thời gian giao hợp.

Véo đầu dương vật để quan hệ lâu ra

Một cách luyện tập được đúc rút ra trong quá trình quan hệ bởi chính những người đàn ông đó là muốn cho lâu ra thì véo đầu dương vật. Nhưng cách này không được quá nhiều ưa chuộng bởi vì khi véo sẽ cảm thấy đau. Tức là động tác váo dương vật được thực hiện khi gần chạm ngưỡng lên đỉnh của nam giới, lúc này cơn đau sẽ làm giảm kích thích một cách nhanh chóng khiến cho phản ứng xuất tinh cũng vì thế mà bị ngăn chặn lại. Không nên véo quá mạnh tay. Cách này chỉ thỉnh thoảng mới nên dùng thôi bởi vì làm đi làm lại nhiều lần sẽ đem đến tác dụng ngược khiến cho dương vật nhanh xìu xuống.

Luyện cách kìm hãm sự “sung sướng lại”

Quá trình quan hệ tình dục sẽ trải qua các bước gồm kích thích – hưng phấn – cao trào – xuất tinh. Một cuộc yêu lý tưởng đó là kéo dài giai đoạn kích thích và hưng phấn cho tới khi đạt đến cao trào. Còn nếu thời gian này ngắn sẽ xảy ra tình trạng xuất tinh sớm như chúng ta đang nói đến.

Bởi vậy chúng ta có thể kéo dài thời gian hưng phấn bằng cách kìm hãm cảm xúc, giữ “cậu nhỏ” ngưng vận động khoảng 20-30 giây sau đó tiếp tục quan hệ trở lại. Bằng cách này chúng ta sẽ giảm được phần nào ngưỡng hưng phấn xuống. Trong lúc kìm hãm này để không làm đứt đoạn mạch cảm xúc của bạn tình thì hãy dùng các cử chỉ, hành động âu yếm, vuốt ve đối phương.

Hít thở đúng cách giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm

Hít thở cũng là bài tập mà chúng ta cần phải biết nhằm ngăn ngừa xuất tinh sớm ở nam giới. Bằng việc hít thở đều và ổn định giúp cho đàn ông đang chuẩn bị lên đỉnh cân bằng lại cảm xúc, kìm hãm lại ham muốn xuất tinh để từ đó kéo dài thời gian quan hệ. Hơn nữa việc hít thở đúng cách cũng giúp cho đầu óc thư giãn, giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến xuất tinh sớm ở rất nhiều nam giới hiện nay.

Thủ dâm đúng cách

Thủ dâm quá độ trong nhóm nguyên nhân hàng đầu gây ra xuất tinh sớm. Đó là do bạn đang thủ dâm không đúng cách. Hoạt động tình dục này không xấu, nó giúp giải tỏa tâm lý cho nam giới khi không có bạn tình, cân bằng lại năng lượng trong cơ thể và đem lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Hơn nữa thủ dâm đúng cách còn có tác dụng cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Theo đó tần suất thủ dâm cần phù hợp với lứa tuổi. Thủ dâm điều trị xuất tinh sớm được hướng dẫn cụ thể như sau:

• Đầu tiên nam giới sẽ tự kích thích “cậu bé” của mình lên đến mức 7/10 sau đó ngừng lại cho giảm xuống mức còn 5.
• Tiếp tục vuốt ve, “quay tay” để mức hưng phấn đạt đến thang điểm 8 thì dừng lại nữa, đợi cho nó hạ xuống còn 6.
• Lại kích thích tiếp tục để từ mức 6 nâng lên thành mức 9 rồi dừng lại cho hạ xuống mức 7.
• Lặp lại kích thích lên mức 9,5 rồi hạ xuống mức 7.
• Các lượt kích thích này chúng ta sẽ kéo dài trong khoảng 10 phút. Khi đủ thời gian yêu cầu thì nam giới trực tiếp kích thích lên mức 10, lúc này ta để cho hưng phấn đạt cao trào và có thể xuất tinh.

Cách luyện tập như vậy làm cho cơn cực khoái của chúng ta giống như lò xo, lúc lên đỉnh cảm xúc sẽ thăng hoa ở mức tối đa. Người tạp có thể áp dụng kỹ thuật STAB giúp kìm hãm lại cơn cực khoái không cho nó lên đỉnh:

• S (Squeeze): Ép cơ sàn chậu giống như cách bạn đang nín dòng nước tiểu. Khi giữ càng lâu hưng phấn sẽ từ từ tụt xuống. Thời gian giữ chỉ khoảng 1-5 giây.
• T (Think): Phân tán sự chú ý bằng việc nghĩ đến những thứ gì khác gợi tình, không để cơn cực khoái lên nhanh.
• A (Avoid): Thay đổi động tác quay tay để, tránh vị trí đầu dương vật để làm giảm sự kích thích nhưng vẫn giữ quá trình thủ dâm.
• B (Breath): Thở đều, hít sâu. Khi hít vào bụng phình ra, khi thở thì bụng xẹp xuống.

Tuyệt chiêu 3 nông 1 sâu

Gọi là tuyệt chiêu nhưng nếu bạn ghi nhớ và luyện tập một cách bài bản sẽ có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Có nghĩa là bình thường nhiều nam giới khi quan hệ ngay từ đầu đã hấp tấp đẩy dương vật vào sâu bên trong cô bé, nhất là những người trẻ thiếu kinh nghiệm. Như vậy mức độ hưng phấn và kích thích cao rất dễ lên đỉnh, xuất tinh do cuốn theo mạch cảm xúc. Để có được cuộc yêu như ý hãy áp dụng tuyệt chiêu này. Đó là cứ 3 lần vào nông thì có 1 lần vào sâu. Như vậy kích thích không bị đẩy lên đến mức cao quá. Đến giai đoạn nước rút chúng ta mới đưa vào “lút cán” liên tục để tăng tốc và bứt phá về đích.

>>>Xem thêm

• Bệnh rối loạn cương dương có tự khỏi được không
• Trị xuất tinh sớm bằng kem đánh răng
• Vòng chống xuất tinh sớm

Lời khuyên

Tất cả các cách rèn luyện để quan hệ lâu được hướng dẫn ở trên nhằm giúp những người bị xuất tinh sớm có thể cải thiện tình trạng bệnh lý của mình, nhanh chóng tìm lại bản lĩnh và phong độ đàn ông. Nhưng nếu chỉ áp dụng các phương pháp trên vẫn chưa đủ, quan trọng là chúng ta phải có một lối sống khoa học và đời sống tình dục lành mạnh. Theo các chuyên gia nam giới muốn có được “cuộc yêu” chất lượng, kéo dài thì cần:

• Giữ tinh thần thoải mái, tâm lý tốt trước mỗi cuộc yêu.
• Đầu tư nhiều hơn vào màn dạo đầu để vừa giúp bạn tình có đủ thời gian kích thích và bản thân chuẩn bị thật tốt.
• Linh động trong việc thay đổi các tư thế “yêu”.
• Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, không nên thức quá khuya sẽ gây ảnh hưởng tới sức khỏe nói chung và sức khỏe tình dục.
• Tăng cường tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe.
• Xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Khi áp dụng các phương pháp trên để mang lại hiệu quả tốt nhất cần có sự tư vấn của bác sĩ, đội ngũ chuyên gia.

Hãy liên hệ ngay với bác sĩ của chúng tôi để nhận được tư vấn miễn phí qua hotline: 0989805151