Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? – Top 15 thực phẩm tốt nhất

Thực phẩm hàng ngày có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng tinh trùng. Do đó, ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh được rất nhiều người quan tâm. Để cải thiện vấn đề sinh lý bạn đọc nên tham khảo danh sách 15 thực phẩm dưới đây.

Ăn hàu giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn

Hàu là thực phẩm đứng đầu trong danh sách Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh. Hàu chứa thành phần dinh dưỡng đa dạng bao gồm canxi, sắt, kẽm, natri, vitamin và một số khoáng chất cần thiết. Trong đó, thành phần kẽm có khả năng tăng cường sinh lý và tăng vận tốc di chuyển của tinh trùng.

Hàu rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam
Hàu rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam

Ngoài ra, kẽm có trong hàu còn là khoáng chất quan trọng trong quá trình sản sinh Hormone nam testosterone. Khi ăn thường xuyên có thể thúc đẩy nội tiết nam sản sinh, giúp tăng ham muốn tình dục và giảm nguy cơ mắc các vấn đề yếu sinh lý, rối loạn cương dương,…

Ăn gì để tinh trùng phát triển khỏe mạnh nhất? – Ăn chuối

Chuối là loại trái cây phổ biến được nhiều người yêu thích. Loại quả này chứa hàm lượng cao các chất kali, vitamin B6,… có khả năng điều hòa huyết áp, bảo vệ tim mạch, thúc đẩy sản sinh hồng cầu, hỗ trợ chuyển hóa protein, nâng cao đề kháng,… Đặc biệt, các chất có trong quả chuối còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng rất hiệu quả.

Hoạt chất bromelain trong chuối cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp tăng ham muốn tình dục nhiều hơn thông thường. Bên cạnh đó, loại quả này còn cải thiện sức mạnh giữa các bó cơ, từ đó khiến cơ thể dẻo dai hơn, kéo dài thời gian quan hệ. Bạn có thể ăn mỗi ngày 1 quả chuối chín để cải thiện sức khoẻ sinh lý của mình.

Cải thiện chất lượng tinh trùng nhờ bông cải xanh

Bông cải xanh cung cấp nước, chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể. Thực phẩm này chứa nhiều vitamin C, kali và beta – carotene có khả năng bảo vệ tế bào, chống lại ung thư. Ngoài ra, bông cải xanh còn có khả năng thanh lọc cơ thể, giảm nồng độ cholesterol trong máu và bảo vệ tim mạch.

Ăn gì giúp cho tinh trùng khỏe mạnh? - Nên ăn nhiều bông cải xanh
Ăn gì giúp cho tinh trùng khỏe mạnh? – Nên ăn nhiều bông cải xanh

Chính vì vậy, bông cải xanh rất có thể giúp khắc phục tình trạng yếu sinh lý, rối loạn cương dương ở nam giới và cải thiện các vấn đề về mạch máu như xơ vữa động mạch, huyết áp cao,… Bạn có thể bổ sung thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày bằng cách nấu riêng hoặc kết hợp với các loại rau củ khác.

Socola đen tốt cho sinh lý nam

Socola đen không đơn thuần là món ăn vặt thông thường mà khi ăn với số lượng hợp lý còn đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Một thanh socola đen 100g chứa đến đồng 89%, sắt 67%, cùng các thành phần khác như kẽm, selen, phốt pho,…

Trong socola đen có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao, bao gồm các hoạt chất như catechin, flavonoid và polyphenol. Các thành phần này khả năng bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây hại và các gốc tự do tiềm ẩn bên trong cơ thể. Thực phẩm này còn có khả năng kích thích lớp lót các mao mạch và động mạch tạo ra oxit nitric. Từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu và ổn định huyết áp, kích thích phản ứng của dương vật khi có ham muốn tình dục.

Ngoài ra, trong socola đen còn chứa nhiều axit amin L-arginine có tác dụng giúp tăng sức khỏe và khả năng vận động của tinh trùng, hỗ trợ sản xuất tinh trùng chất lượng hơn.

Lưu ý: Socola đen mặc dù được đánh giá là món ăn có khả năng giúp tình trùng khỏe mạnh nhưng không nên làm dụng thường xuyên. Để tránh gặp các vấn đề xấu về sức khỏe, nam giới cũng chỉ nên ăn khoảng 30g mỗi lần.

Ăn gì giúp tinh trùng khỏe mạnh? – Nên ăn nhiều bơ

Tình trạng yếu sinh lý ở nam giới có thể xuất phát từ việc tích tụ hàm lượng lượng homocysteine quá nhiều. Homocysteine là thành phần gây cản trở quá trình lưu thông máu cùng chất dinh dưỡng đến não. Nếu bổ sung bơ hàng ngày có thể cải thiện vấn đề này rất hiệu quả. Qua đó còn có thể nâng cao chất lượng tinh trùng và cải thiện sinh lý nam.

Bơ là loại quả nên ăn khi gặp vấn đề sinh lý nam
Bơ là loại quả nên ăn khi gặp vấn đề sinh lý nam

Trong bơ có chứa các axit amin, axit béo cần thiết cho quá trình sản xuất hồng cầu và tinh trùng. Thành phần folate trong loại quả này còn có tác dụng giảm căng thẳng và hạn chế nguy cơ trầm cảm. Mỗi tuần ăn bơ 2 – 3 lần rất tốt cho sức khỏe sinh lý nam.

Việt quất rất tốt đối với nam giới

Việt quất là loại quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, trong loại quả này còn có các thành phần chống oxy hóa mạnh như Quercetin và Resveratrol. Các thành phần này có công dụng tiêu diệt các gốc tự do tiềm ẩn và tăng cường khả năng miễn dịch. Từ đó giúp duy trì khả năng vận chuyển và tăng mức độ khỏe mạnh của tinh trùng.

Một số trường hợp yếu sinh lý có thể là hệ quả do tiểu đường tuýp 2. Các thành phần trong việt quất có khả năng ổn định chất béo, đường và insulin trong cơ thể. Từ đó cũng giúp làm giảm các ảnh hưởng của tiểu đường đến chức năng sinh sản của phái mạnh. Ngoài ra, bổ sung việt quất thường xuyên còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý về ung thư như ung thư phổi, ung thư trực tràng và u tuyến tiền liệt.

Cải thiện sức khỏe tinh binh bằng sữa chua

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh chắc chắn không thể bỏ qua sữa chua. Trong loại thực phẩm này chứa nhiều axit amin – thành phần tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hóa trong cơ thể. Do đó khi thường xuyên ăn sữa chua sẽ đảm bảo nồng độ testosterone và chất lượng tinh trùng.

Sữa chua cũng là thực phẩm nên bổ sung để đảm bảo sức khỏe sinh lý nam
Sữa chua cũng là thực phẩm nên bổ sung để đảm bảo sức khỏe sinh lý nam

Đặc biệt, sữa chua là thực phẩm lành mạnh đem lại nhiều lợi ích đối với cơ thể. Đặc biệt, men vi sinh trong sữa chua có khả năng thúc đẩy hoạt động tiêu hóa, ức chế các vi khuẩn gây viêm nhiễm ở dạ dày. Từ đó giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

Sữa chua ăn nhiều không gây hại cho cơ thể, vì vậy nam giới mỗi ngày nên ăn 1 – 2 hũ sữa chua để có hiệu quả tốt nhất.

Thường xuyên ăn lựu rất tốt cho sinh lý nam

Lựu là quả có chứa 75% là Omega 5 có tác dụng bài trừ lượng cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng. Chất chống oxy hóa polyphenol có khả năng bảo vệ cơ thể và chữa lành các tế bào bị tổn thương do các gốc tự do gây hại. Ngoài ra, loại quả này còn chứa hàm lượng vitamin C cao hơn so với cam, quýt. Thành phần này có khả năng tăng cường miễn dịch và làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.

Có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như vậy nên ăn lựu thường xuyên rất có lợi cho nam giới. Đặc biệt, theo các chuyên gia uống một cốc nước ép lựu vào buổi sáng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh nhanh có con? – Cá hồi

Cá hồi được cho là một trong những thực phẩm giàu Omega 3 – axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Thành phần Omega 3 có khả năng giảm ung thư tuyến tiền liệt thường gặp ở nam giới rất hiệu quả.Axit béo này còn có khả năng chống viêm nhiễm và tiêu trừ các gốc tự do có hại trong cơ thể.

Ngoài ra, cá hồi còn chứa lượng kẽm dồi dào, có tác dụng tăng chất lượng tinh trùng và cải thiện ham muốn tình dục ở phái mạnh. Vì vậy, bổ sung mỗi tuần khoảng 2 bữa cá hồi giúp nam giới lấy lại phong độ nhanh chóng.

Cải thiện chất lượng tinh trùng tại nhà bằng ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều vitamin B6 và beta-carotene, đây là các chất có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sinh lý nam. Đặc biệt, vitamin B6 có chức năng thúc đẩy sản sinh hồng cầu và cải thiện chức năng miễn dịch trong cơ thể. Việc đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch có tác dụng duy trì sức khỏe và khả năng sinh lý ở nam giới.

Nam giới tinh trùng yếu nên ăn nhiều ớt chuông
Nam giới tinh trùng yếu nên ăn nhiều ớt chuông

Trong ớt chuông còn có thành phần beta-carotene giúp tăng cường vận chuyển oxy đến các mô trong cơ thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vì vậy, thường xuyên ăn ớt chuông sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Thúc đẩy sản xuất tinh trùng nhiều hơn bằng trứng

Trứng là một trong những thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của con người. Thành phần đạm, sắt, lutein và các dưỡng chất khác trong trứng đều có khả năng thúc đẩy quá trình sản xuất nội tiết và tinh trùng.

Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều trứng có thể làm tăng nồng độ cholesterol, ảnh hưởng xuất đến sức khỏe trong đó có tinh trùng. Vì vậy, bạn chỉ nên ăn từ 2 – 3 quả trứng mỗi tuần mới có thể đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Trứng là thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau giúp thay đổi khẩu vị rất tốt. Do đó bạn có thể dễ dàng chế biến thành món trứng luộc, trứng hấp, trứng rán ngải cứu, trộn với salat,…

Bổ sung nhân sâm rất tốt cho nam giới

Nhân sâm là một trong những thực phẩm giúp bồi bổ cơ thể, nâng cao sức đề kháng tốt nhất. Không chỉ vậy, các thành phần có trong loại củ này còn giúp làm tăng testosterone và lượng máu đến bộ phận sinh dục. Đồng thời chúng còn làm giảm nguy cơ rối loạn chức năng cương dương giúp nam giới có thể làm chủ trong mỗi cuộc yêu.

Theo một nghiên cứu, sau 16 tuần đưa nhân sâm vào chế độ ăn của 45 người đàn ông bị rối loạn chức năng cương dương có đến 60% trường hợp có thể cương cứng mạnh mẽ. Chính vì vậy, khi tìm hiểu Ăn gì giúp tinh trùng khỏe mạnh nam giới không nên bỏ qua nhân sâm.

Ăn câu kỷ tử cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng

Theo nghiên cứu Đông y, câu kỷ tử là dược liệu có khả năng tăng số lượng tinh trùng rất hiệu quả. Theo Tây y, dược liệu này có chứa sắt, kẽm, chất xơ, vitamin C, A, protein, chất chống oxy hóa,… Khi bổ sung câu kỷ tử thường xuyên có thể ổn định nồng độ testosterone, tăng khả năng di chuyển và số lượng tinh binh, kéo dài thời gian cương cứng,…

Ăn nhiều câu kỷ tử không chỉ tốt cho tinh trùng mà còn cải thiện các vấn đề sức khỏe khác
Ăn nhiều câu kỷ tử không chỉ tốt cho tinh trùng mà còn cải thiện các vấn đề sức khỏe khác

Ngoài ra, câu kỷ tử còn giúp quý ông nâng cao tâm trạng, giảm nhiệt độ xung quanh túi bìu từ đó khiến nhiệm vụ sản xuất tinh trùng được tối ưu hóa. Bạn có thể ăn quả câu kỷ tử tươi hoặc quả khô. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao kỷ tử đã sấy khô vì chứa hàm lượng dinh dưỡng cô đặc ở mức cao.

Nếu bạn có nhu cầu cải thiện vấn đề sinh lý bằng câu kỷ tử có thể đến các hiệu thuốc Đông y hoặc cửa hàng dược liệu để mua. Sau đó chế biến thành các món ăn bổ dưỡng như: Cháo kỷ tử chuối chín, xương hầm câu kỷ tử, câu kỷ tử tiềm đuôi bò, chè khoai lang câu kỷ tử,…

Dưa hấu tốt cho sinh lý nam

Dưa hấu là một trong những loại trái cây tốt cho sinh lý nam, giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng mà ít người biết đến. Trong loại quả này chứa lượng lớn các hợp chất hữu cơ citrulline. Hợp chất này trong cơ thể có vai trò chuyển hóa thành oxit nitric từ đó thúc đẩy sản xuất tinh trùng, tăng cường sinh lý, cải thiện rối loạn cương dương,…

Bạn có thể ăn dưa hấu trực tiếp hoặc ép lấy nước uống hàng ngày.

Ăn gì giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn? – Thịt bò

Thịt bò có chứa một hàm lượng lớn các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như sắt, vitamin B6, canxi,… Các chất này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, kích thích lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch.

Hoạt chất creatine trong thịt bò có tác dụng kích thích bơm máu đến dương vật. Từ đó tăng khả năng cương cứng, kích thích ham muốn tình dục và nâng cao chất lượng tinh binh. Không chỉ vậy, thực phẩm này còn giúp thúc đẩy cơ thể sản xuất oxit nitric làm tăng lượng máu bơm vào dương vật. Vì vậy bổ sung thịt bò còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Ăn nhiều thịt bò giúp tinh trùng khỏe mạnh, di chuyển nhanh hơn
Ăn nhiều thịt bò giúp tinh trùng khỏe mạnh, di chuyển nhanh hơn

Muốn cải thiện sức khỏe sinh lý tốt nhất, nam giới nên bổ sung từ 2 – 3kg thịt bò mỗi tuần. bạn có thể sử dụng thực phẩm này chế biến đa dạng các món ăn như: Bò kho củ cải, bắp bò om tương, bò cuộn sả, bò xào lá lốt, bò xào dưa chua, nộm thịt bò rau muống,…

Nếu không có điều kiện thường xuyên ăn thịt bò hoặc muốn thay đổi khẩu vị bạn có thể thay thế bằng các loại thịt đỏ khác. Các loại thịt này đều chứa các dưỡng chất tốt cho sức khỏe và có công dụng hỗ trợ cải thiện sinh lý nam giới. Bạn có thể thay thịt bò bằng một số loại thịt như thịt cừu, thịt trâu, thịt lợn, thịt ngựa,…

Tinh trùng suy giảm về số lượng và chất lượng ở nam giới ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống tình dục của nam giới. Nếu tình trạng này kéo dài không được cải thiện còn tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản và sức khỏe. Vì vậy bạn nên tham khảo 15 loại thực phẩm trong danh sách “ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh” trong bài viết để có thể nhanh chóng cải thiện sức khỏe sinh lý của mình.