Mách bạn 7 bài tập kéo dài thời gian quan hệ

Luyện tập thể dục thể thao không chỉ nâng cao sức khỏe mà còn có thể cải thiện khả năng quan hệ tình dục. Dưới đây là một số bài tập kéo dài thời gian quan hệ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao nam giới nên biết.

7 bài tập kéo dài thời gian quan hệ tốt nhất

Theo ý kiến của các chuyên gia và một số bài nghiên cứu, 7 bài tập dưới đây có tác dụng cải thiện thời gian quan hệ nhanh chóng:

Bài tập nâng tạ

Nâng tạ là bài tập tiêu tốn rất nhiều năng lượng nên có nhiều người không lựa chọn. Tuy nhiên, khi thực hiện các động tác của bài tập này có thể tăng sản xuất testosterone và tăng ham muốn tình dục ở nam giới.

Các chuyên gia tình dục học cho biết bài tập nâng tạ cường độ ngắn có thể cải thiện sức chịu đựng của cơ vai, ngực, bụng của người tập. Nếu thực hiện thường xuyên sẽ giúp thời gian quan hệ lâu hơn. Cụ thể, nếu thực hiện bài tập này 40 phút mỗi ngày có khả năng kéo dài thêm 5 – 10 phút cho mỗi lần quan hệ tình dục.

Bài tập nâng tạ giúp nhanh chóng cải thiện thời gian quan hệ ở nam giới
Bài tập nâng tạ giúp nhanh chóng cải thiện thời gian quan hệ ở nam giới

Bài tập nâng tạ rất dễ gây chấn thương, vì vậy khi luyện tập bạn cần chú ý:

  • Khởi động cơ khớp trước khi bắt đầu nâng tạ.
  • Nên hạn chế gập lưng dưới để tránh chấn thương gây phình đĩa đệm.
  • Nên ngưng tập và nghỉ ngơi trong một thời gian rồi mới tiếp tục nâng tạ lần tiếp theo.

Bài tập Kegels cơ bản giúp kéo dài thời gian quan hệ

Kegels là bài tập kéo dài thời gian quan hệ dành cho cả nam và nữ giới. Bài tập này giúp tăng cường sức bền và kiểm soát được sự dẻo dai của cơ thể. Ngoài ra, thường xuyên luyện tập còn giúp nam giới ngăn chặn dòng nước tiểu và trì hoãn việc xuất tinh bằng cách co thắt cơ sàn chậu trước khi đạt cực khoái.

Các bài tập Kegels cơ bản:

  • Bài 1: Siết chặt các cơ sàn chậu bằng cách ngưng tiểu khi đang tiểu. Động tác này được đánh giá có tác dụng kiểm soát cơ sàn chậu tốt nhất.
  • Bài 2: Người tập nằm yên trên sàn nhà, sau đó siết chặt các cơ sàn chậu và giữ yên trong 3 giây. Sau đó thư giãn trong 3 giây rồi lặp lại động tác tương tự trong 10 – 15 lần. Mỗi ngày nam giới cần thực hiện động tác này ít nhất 3 – 5 lần mới mang lại hiệu quả cao.

Chú ý: Người bị viêm tuyến tiền liệt hoặc đau vùng chậu mãn tính không nên thực hiện động tác Kegels.

Vì các động tác này có thể làm tăng các cơn đau vùng chậu do sự căng cứng và tăng áp lực lên các cơ, xương chậu.

Yoga – Bài tập kéo dài thời gian quan hệ

Rất nhiều bài tập yoga có thể làm tăng cường sức mạnh cơ xương chậu và tăng tính linh hoạt trong các hoạt động tình dục. Vì vậy, luyện tập yoga thường xuyên được đánh giá là một trong những cách giúp kéo dài thời gian quan hệ đơn giản mà hiệu quả nhất.

Trong một vài nghiên cứu cũng cho thấy chỉ sau 12 tuần luyện tập yoga đều đặn, chỉ số quan hệ tình dục của nam giới được cải thiện rõ rệt. Đặc biệt về việc kiểm soát xuất tinh, kéo dài thời gian quan hệ, tăng thời gian cương cứng hay ham muốn tình dục.

Yoga cũng là bài tập cải thiện sinh lý nam giới cần luyện tập thường xuyên
Yoga cũng là bài tập cải thiện sinh lý nam giới cần luyện tập thường xuyên

Một số bài yoga giúp ích cho nam giới lấy lại phong độ trong mỗi cuộc yêu:

  • Động tác trẻ sơ sinh: Ngồi ở tư thế quỳ trên sàn tập, sau đó cúi người về phía trước sao cho lưng và tay thẳng, hướng về trước. Giữ yên tư thế này trong vòng 1 phút sau đó từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
  • Tư thế cây cầu: Nằm ngửa xuống sàn rồi nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng lên kết hợp với việc co chân và dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Trong khi thực hiện động tác cần đảm bảo chân và vai không rời khỏi mặt đất. Giữ yên tư thế trong 30 giây – 1 phút sau đó trở về tư thế ban đầu và tiếp tục động tác khoảng 10 – 15 lần.
  • Tư thế thiền: Ngồi bắt chéo chân trên sàn, tay đặt trên đùi và mắt nhắm lại. Giữ yên tư thế trong 3 – 5 phút, mỗi ngày nên ngồi thiền khoảng 2 – 3 lần sẽ có hiệu quả.
  • Tư thế ngồi xoạc chân và gập lưng: Ngồi ở tư thế chân mở rộng rồi sử dụng cơ đùi ấn hai chân xuống sàn. Nam giới có thể ngồi thẳng hoặc gập lưng xuống đều được. Nếu thực hiện động tác gập lưng, thì nên dùng hai tay giữ lòng bàn chân và áp ngực xuống sàn.

Lưu ý: Nếu lựa chọn yoga là bài tập kéo dài thời gian quan hệ bạn cần khởi động làm nóng trước khi tập. Vì trường hợp không khởi động rất dễ dẫn đến nguy cơ bị chấn thương. Ngoài ra, nếu bạn chưa có kinh nghiệm tập yoga tốt nhất nên tìm đến giáo viên để được hướng dẫn thực hiện.

Bơi lội

Bơi lội có rất nhiều tác dụng như loại bỏ mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc, phòng trị viêm khớp, giúp tăng chiều cao, giảm hen suyễn, tăng tuần hoàn máu, cải thiện giấc ngủ,… Đối với nam giới, nhất là người xuất tinh sớm, bơi lội còn giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Bơi lội thường xuyên có thể tăng cường khả năng chịu đựng của cơ bắp và tăng thời gian quan hệ tình dục. Nhất là ở người trên 40 tuổi khi chu kỳ ham muốn của nam giới suy giảm mạnh.

Thể dục nhịp điệu (Aerobic)

Các bài tập thể dục nhịp điệu cũng đã được chứng minh có thể cải thiện thời gian quan hệ tình dục ở đàn ông. Trong một nghiên cứu cho thấy nếu đàn ông thường xuyên luyện tập các hoạt động thể dục có thể tăng khả năng cương dương, cải thiện vấn đề xuất tinh sớm hiệu quả. Ngoài ra, khi tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày còn có thể làm giảm 43% khả năng mắc chứng rối loạn cương dương thường gặp ở nam giới.

Bài tập nhịp điệu cũng là giải pháp cải thiện sức khỏe sinh lý ở nam giới
Bài tập nhịp điệu cũng là giải pháp cải thiện sức khỏe sinh lý ở nam giới

Nam giới có thể lựa chọn rất nhiều bài nhịp điệu trên các nền nhạc khác nhau để luyện tập. Dưới đây là 2 bài tập được đánh giá có khả năng mang lại hiệu quả tăng thời gian quan hệ tốt nhất:

Bài tập lắc hông: Các động tác chuyển lắc hông nhanh, mạnh liên tục theo nhạc khiến săn chắc hơn và có thể giúp kiểm soát được thời gian cương cứng của dương vật. Thực hiện bài tập nhịp điệu lắc hông này như sau:

  • Để hai chân giang rộng bằng vai sao cho mũi bàn chân hướng về phía trước.
    Để tay chống hông rồi lắc hông và mông lần lượt sang trái và phải, thực hiện 2 lần, mỗi lần 8 nhịp theo nhạc.

Bài tập bật nhảy:

  • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Sau đó hạ mông và đầu gối xuống sao cho phần đùi song song với mặt đất rồi dồn trọng lượng vào gót chân rồi bật lên.
  • Chú ý khi bật nhảy phải đánh tay về phía sau và dùng sức bật toàn bộ cơ thể nhảy lên.
  • Nam giới nên thực hiện bài tập này trong khoảng 20 – 40 nhịp từ 5 – 7 phút sẽ có hiệu quả kéo dài thời gian quan hệ.

Bài tập hít đất kéo dài thời gian quan hệ

Hít đất là bài tập kéo giúp cải thiện thời gian quan hệ được nhiều nam giới lựa chọn vì rất dễ thực hiện.

Các bước để tập bài tập này như sau:

  • Đầu tiên bạn nằm sấp xuống nền rồi đặt hai tay lên sàn nhà, bàn tay và xương vai thẳng hàng.
  • Hai chân để duỗi thẳng rồi từ từ nâng hông lên sao cho gót chân và vai tạo thành một đường thẳng. Chú ý tránh để hông quá cao hoặc quá thấp so với vai và chân.
  • Tiếp theo tiến hành siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng về phía trước và không được cúi đầu.
  • Sau đó từ từ hạ khuỷu tay để cơ thể hạ thấp xuống đến khi ngực cách sàn khoảng 1 – 2 cm. Đồng thời để hai cánh tay ép sát vào cơ thể, không được đưa ra bên ngoài.
  • Giữ cơ bụng căng, rồi thở ra và từ từ đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
  • Nếu có sức bạn có thể thực hiện liên tiếp vài lần hít đất rồi nghỉ. Trường hợp sức yếu, bạn nên nghỉ khoảng 30 giây rồi mới tiếp tục thực hiện lặp lại động tác.

Hít đất có thể giữ cho cơ lưng luôn khỏe mạnh giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể và cải thiện ham muốn tình dục. Vì vậy, bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 20 – 40 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ nhanh

Đi bộ là một trong những bài tập giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe rất tốt. Tuy nhiên, đối với người có vấn đề sinh lý thì càng có tác dụng tốt.

Nếu bạn thường xuyên đi bộ nhanh có thể hỗ trợ cải thiện chứng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm và góp phần kéo dài quan hệ ở nam giới. Cụ thể, trong một giờ đi bộ nhanh giúp nam giới đốt cháy khoảng 200 calo. Từ đó giúp máu lưu thông một cách dễ dàng hơn và cải thiện cảm giác và sức bền của dương vật.

Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ giúp nam giới tự tin hơn trong các cuộc yêu
Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày sẽ giúp nam giới tự tin hơn trong các cuộc yêu

Ngoài ra, đi bộ nhanh hàng ngày cũng có thể giải phóng endorphin giúp cơ thể thư giãn, ngăn ngừa các cơn đau tim. Đặc biệt đối với một số nam giới còn giúp cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn tình dục.

Một số lời khuyên để quan hệ tình dục tốt hơn

Các bài tập kéo dài thời gian quan hệ được chuyên gia đánh giá mang lại hiệu quả khá cao. Tuy nhiên, nếu chỉ tập thể dục thôi thì không thể giải quyết triệt để vấn đề. Chính vì vậy, ngoại dành thời gian tập các bài tập mỗi ngày nam giới cũng cần:

  • Quan hệ tình dục an toàn, tốt nhất nên sử dụng bao cao su và thực hiện chế độ quan hệ một vợ một chồng để tránh gặp các bệnh lý về tình dục.
  • Nên dành thời gian nói chuyện, trao đổi, tâm sự với bạn tình để tăng cảm giác trong quá trình quan hệ.
  • Nên tập trung vào màn dạo đầu để tăng cảm giác và gợi hứng thú tình dục ở bản thân và bạn tình. Vì màn dạo đầu có vai trò quan trọng trong việc kéo dài thời gian và chất lượng quan hệ tình dục.
  • Có thể thay đổi không gian hoặc thời gian mới lạ để kích thích cảm giác và giúp quá trình quan hệ thăng hoa hơn.
  • Nên bổ sung nhiều thực phẩm giúp tăng cường sinh lý như hàu, thịt bò, socola đen, các loại đậu, dưa hấu,…
  • Ngoài ra, nam giới nên tránh lạm dụng các loại thuốc cường dương hay thủ dâm và quan hệ quá độ. Vì những hành động này có thể gây ra tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn sinh lý, giảm thời gian quan hệ,…

Có rất nhiều bài tập kéo dài thời gian quan hệ giúp nâng cao bản lĩnh cho phái mạnh. Tuy nhiên, đấng mày râu nên tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng để lựa chọn được bài tập phù hợp nhất.