Huyết áp cao uống gì cho hạ?

Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Tuy nhiên, bên cạnh việc thay đổi lối sống và theo dõi chế độ ăn uống, một câu hỏi thường đặt ra là: “Huyết áp cao, uống gì để giảm huyết áp?” Có nhiều thực phẩm và thức uống được cho là có khả năng hỗ trợ kiểm soát huyết áp và giúp hạ nhanh mức độ áp lực trong hệ thống tuần hoàn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá các lựa chọn uống phổ biến mà bạn có thể tích cực tích hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm huyết áp cao.

Huyết áp cao uống gì cho hạ?

Khi bạn có huyết áp cao, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng. Điều này bao gồm việc uống đủ lượng nước hàng ngày. Dưới đây là một số đề xuất về loại nước bạn có thể uống khi bạn có huyết áp cao:

Sữa không béo

Sữa không béo là một lựa chọn hữu ích để kiểm soát huyết áp và cung cấp dinh dưỡng. Sữa không béo, còn được gọi là sữa gầy, là sữa nguyên chất đã loại bỏ chất béo, chỉ chứa dưới 0,1% chất béo. Các nghiên cứu cho thấy canxi có trong sữa đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp cao, đặc biệt là huyết áp tâm thu có thể giảm sau 4 tuần.

Đây là một lựa chọn tuyệt vời để kiểm soát huyết áp và bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bạn đang đắn đo không biết uống gì để hạ huyết áp, sữa không béo sẽ là một giải pháp tốt.

Nước cam, nước chanh

Người bị huyết áp cao có thể thêm nước chanh và nước cam vào khẩu phần ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe. Những loại nước này chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, cải thiện lưu thông máu trong mạch máu và hỗ trợ giảm huyết áp.

Hằng ngày, bạn có thể uống từ 1 đến 3 ly nước ép chanh hoặc cam tự nhiên không đường sau bữa ăn hoặc làm nước uống trong suốt ngày để giúp giảm huyết áp một cách nhanh chóng.

Nước ép cà chua

Nước ép cà chua cũng giúp hạ huyết áp hiệu quả, đặc biệt đối với người bị huyết áp cao độ 1. Một nghiên cứu tại Nhật Bản đã chứng minh rằng việc uống một cốc nước ép cà chua hàng ngày có thể cải thiện cả huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương và mức cholesterol trong máu, không chỉ dành cho những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà còn đối với những người bị tăng huyết áp độ 1 và phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, nước ép cà chua còn rất giàu vitamin, kali và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và có thể dễ dàng được làm tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không thêm muối vào nước ép cà chua vì điều đó có thể ngược lại, làm tăng huyết áp.

Trà hoa Atiso

Sự lựa chọn hàng đầu trong các đồ uống giúp hạ huyết áp. Người mắc cao huyết áp chắc chắn đã quen thuộc với những loại thuốc ức chế men chuyển như coversyl, zestril, lotensin, capoten… Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, Atiso có khả năng hoạt động như một chất ức chế men chuyển tự nhiên làm giãn mạch, tăng cường lưu thông máu và giảm huyết áp. Chỉ cần uống 3 ly trà hoa Atiso đỏ mỗi ngày, bạn đã có thể giảm đáng kể huyết áp tâm thu.

Ngoài ra, Atiso còn giúp giảm cholesterol xấu trong máu, chống lại quá trình lão hóa và cung cấp hiệu quả các chất chống oxy hóa. Trong khi mức độ tăng cholesterol máu và stress oxy hóa mạch máu đều là những yếu tố nguy cơ gây tổn thương cho hệ tuần hoàn, đặc biệt khi bị ảnh hưởng bởi cao huyết áp. Vì vậy, đừng bỏ qua trà hoa Atiso nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp nhanh chóng để giảm huyết áp. Hãy uống đều đặn 2 lần mỗi ngày, cách nhau 8 tiếng trong các bữa ăn. Sử dụng khoảng 4 – 5 hoa khô (tương đương 1 gram), ngâm trà trong 5-10 phút và thưởng thức trà thơm ngon của bạn!

Nước hoa dâm bụt

Tương tự như nước ép lựu, trà dâm bụt chứa các chất thực vật có hoạt tính sinh học như chất ức chế tự nhiên của enzyme chuyển angiotensin (ACE). Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà dâm bụt có hiệu quả trong việc giảm huyết áp, tương tự như thuốc được kê đơn điều trị cao huyết áp và suy tim. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy uống 3 chén trà dâm bụt mỗi ngày. Hãy chú ý chọn loại trà tươi để có kết quả tốt nhất.

Nước ép củ dền

Một đồ uống tuyệt vời cho người cao huyết áp Nước ép từ củ dền không chỉ có màu sắc rực rỡ và ít calo mà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, đồng thời giúp giảm huyết áp.

Một thử nghiệm được tiến hành tại Đại học Queen Mary ở Anh với 68 người mắc huyết áp cao đã chỉ ra rằng người dùng 250ml nước ép củ dền mỗi ngày đã giảm huyết áp tâm thu 8 mmHg và huyết áp tâm trương 4 mmHg. Điều này được giải thích bởi củ dền chứa một lượng nitrat tự nhiên cao, hoạt chất này giúp làm giãn mạch và tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm huyết áp.

Hơn nữa, củ dền còn chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng có lợi (như iod, chất xơ, acid hữu cơ…) giúp thanh lọc gan, làm đẹp da và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nước ép lựu

Một cách nhanh chóng giúp hạ huyết áp Không có gì ngạc nhiên khi nước ép lựu được xem như một trong những đồ uống hữu ích cho những người có huyết áp cao. Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên năm 2017, đã được chứng minh rằng việc uống nước ép lựu có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc uống 330ml nước ép lựu mỗi ngày trong vòng 4 tuần cũng có thể giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Nếu bạn quyết định thêm nước ép lựu vào chế độ ăn hàng ngày, hãy chắc chắn chọn nước ép 100% không đường để không tăng cường nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Hơn nữa, lựu còn chứa các chất chống oxy hóa và polyphenol giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó ngăn ngừa sự hình thành mảng bám và xơ vữa trong mạch máu. Đây đều là những lợi ích tuyệt vời nhằm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác.

Các loại trà

Uống trà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị cao huyết áp:

• Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều catechin, một hợp chất polyphenol tự nhiên có khả năng chống oxi hóa mạnh, giúp loại bỏ gốc tự do trong cơ thể. Hơn nữa, nó cũng có khả năng giãn cơ trơn trong các mạch máu, từ đó giúp giảm huyết áp.

• Trà đen: Trà đen được làm từ lá trà lên men, giảm độ kháng oxi hóa so với trà xanh. Tuy nhiên, trà đen vẫn có tác dụng giảm huyết áp ở những người bị cao huyết áp và là một thức uống lành mạnh bạn nên thử.

• Trà Ô long: Tương tự như trà xanh, trà Ô long cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa có lợi cho sức khỏe và giúp giảm huyết áp hiệu quả.

• Trà giảo cổ lam: Trà giảo cổ lam là một loại thảo dược có tác dụng điều hòa và ổn định huyết áp. Hoạt chất gypenosides trong giảo cổ lam giúp giảm nhịp tim, giảm sức cản ngoại vi và tăng thời gian co bóp của các mạch máu, từ đó làm ổn định huyết áp một cách hiệu quả.

• Trà hoa cúc: Loại trà này có tác dụng giãn mạch máu, giảm áp lực máu đối lên thành mạch, giúp giảm huyết áp. Đồng thời, trà hoa cúc còn có tác dụng thanh nhiệt, an thần, giảm cholesterol máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Trà tâm sen: Hoạt chất trong tâm sen có khả năng giãn cơ trơn trong mạch máu, giúp giảm huyết áp hiệu quả cho những người bị cao huyết áp. Hơn nữa, tâm sen còn giúp ổn định lưu lượng tuần hoàn trong mạch vành và cải thiện tình trạng thiếu máu của cơ tim.

Uống nước lọc

Cách an toàn và đơn giản nhất để duy trì huyết áp ổn định hàng ngày. Đúng vậy, uống đủ nước mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát huyết áp. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước hàng ngày, các mạch máu có thể không lưu thông tốt và co lại để giữ nước. Điều này làm tim phải làm việc hơn để đáp ứng nhu cầu và làm tăng huyết áp. Nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung các khoáng chất như magiê và canxi thông qua nước cũng có thể hỗ trợ giảm huyết áp.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến nghị người bệnh nên bổ sung 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Một mẹo để đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày là chuẩn bị các bình nước với dung tích nhất định, ví dụ như 500ml, và cố gắng uống 4 bình mỗi ngày. Bạn có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc đặt báo thức trên điện thoại để nhắc nhở mình.

Ngoài những loại nước hay nước ép trái cây thì cũng có một số loại thuốc dành riêng cho khi huyết áp cao

• Thuốc chẹn beta: Ví dụ như propranolol, metoprolol, atenolol. Nhóm thuốc này giúp làm chậm nhịp tim và giảm lực bơm của tim để làm giảm huyết áp.

• Thuốc chẹn ACE: Ví dụ như enalapril, lisinopril, ramipril. Nhóm thuốc này giúp giãn mạch máu và giảm lượng nước và muối trong cơ thể, từ đó làm giảm huyết áp.

• Thuốc chẹn thụ thể angiotensin II: Ví dụ như losartan, valsartan, irbesartan. Nhóm thuốc này cũng giúp giãn mạch máu và ức chế hoạt động của angiotensin II, một chất gây tăng huyết áp.

• Thuốc chẹn canxi: Ví dụ như amlodipine, nifedipine, diltiazem. Nhóm thuốc này làm giãn mạch máu bằng cách ức chế nòng cung canxi, giúp làm giảm huyết áp.

• Thuốc thiazide: Ví dụ như hydrochlorothiazide, chlorthalidone. Nhóm thuốc này giúp làm giảm lượng nước và muối trong cơ thể, từ đó làm giảm huyết áp.

Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và phản ứng của cơ thể, bác sĩ có thể đưa ra liệu pháp điều trị khác phù hợp hơn cho bạn. Nên luôn thảo luận và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo điều trị hiệu quả và an toàn.

Thức uống hạn chế khi cao huyết áp

Các loại đồ uống cần tránh khi bị cao huyết áp:

Caffein

Caffein là một chất kích thích tác động lên hệ thần kinh trung ương, và có nhiều trong các loại nước uống như cà phê, nước tăng lực và nước ngọt. Khi tiêu thụ caffein, huyết áp có thể tăng lên trong thời gian ngắn do kích thích tim đập nhanh và co mạch. Tuy nhiên, việc uống một lượng lớn caffein hoặc tiêu thụ nó liên tục có thể dẫn đến tăng áp huyết theo thời gian. Vì vậy, nếu bạn có cao huyết áp, nên hạn chế sử dụng các loại nước uống giàu caffein.

Rượu

Việc uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nhịp tim và gây co mạch máu, dẫn đến tăng áp huyết. Ngoài ra, rượu còn chứa nhiều calo, góp phần vào tăng cân và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, khiến tình trạng cao huyết áp điều trị khó khăn hơn. Do đó, để kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, cần hạn chế uống rượu. Nếu bạn uống, nên giới hạn không quá 2 ly/ngày (đối với nam) và 1 ly/ngày (đối với nữ).

Tuân thủ nguyên tắc uống nước khi huyết áp cao

Ngoài những loại đồ uống giúp hạ huyết áp, người bệnh cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc sau khi bổ sung nước hàng ngày, như sau:

• Uống đủ lượng nước: Cần uống đủ lượng nước theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, tránh uống quá nhiều hoặc quá ít nước. Uống quá ít nước có thể làm chậm quá trình lưu thông máu, tăng nồng độ máu nhanh chóng. Ngược lại, uống quá nhiều nước có thể làm tăng mức natri trong máu, ảnh hưởng đến huyết áp, thận và tim.

• Liều lượng nước hợp lý: Lượng nước bổ sung tốt nhất cho người bệnh cao huyết áp là 2 lít mỗi ngày. Cố gắng uống nước đúng lượng và theo nhu cầu cơ thể.

• Nhiệt độ nước hợp lý Nguyên tắc thứ hai khi uống nước để giúp huyết áp giảm là cần uống nước ở nhiệt độ thích hợp, không quá nóng cũng không quá lạnh. Uống nước quá nóng có thể gây tổn thương đường tiêu hóa, tăng quá trình tuần hoàn máu không bình thường và tạo áp lực cho tim. Trái lại, uống nước quá lạnh có thể gây co thắt mạch máu não và tim, gây hại khiến lượng máu cung cấp cho hai cơ quan này bị giảm.

• Bổ sung khoáng chất khi uống nước Đối với những người thường hay mất nước qua mồ hôi, cần chú trọng bổ sung muối khoáng cho cơ thể và tránh uống nước tinh khiết hoàn toàn. Bạn có thể bổ sung bằng cách uống trà xanh, trà nhạt để cải thiện tình trạng này.

Hy vọng rằng thông qua bài viết này đã giúp giải đáp về vấn đề uống nước nào giúp giảm huyết áp nhanh chóng. Như đã đề cập trong bài viết, có nhiều loại nước tốt có thể giúp điều hòa và ổn định chỉ số huyết áp mà bạn có thể lựa chọn. Đồng thời, bạn cũng cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho lành mạnh và phù hợp để đạt được hiệu quả tối ưu.