8+ Món Đồ tập Yoga nhất định phải có tại NHÀ

Yoga là một phương pháp tập luyện có từ hàng ngàn đời nay, nguồn gốc là từ Ấn Độ. Các bài tập Yoga giúp con người cải thiện về thể chất, tinh thần, tình cảm và cả phần tâm linh. Không chỉ đơn giản là những tư thế, động tác trông có vẻ giống như uốn dẻo mà người tập còn phải kết hợp với cả kỹ thuật thở. Càng tìm hiểu về Yoga con người ta càng thấy có rất nhiều điều thú vị và hấp dẫn. Tập Yoga không đơn giản chỉ là học và làm theo các động tác giống huấn luyện viên. Như vậy không đảm bảo về mục đích tập luyện cũng như có nguy cơ gặp phải những yếu tố bất lợi. Khi muốn theo học Yoga chúng ta cần tìm hiểu một cách bài bản nhất. Đầu tiên là tìm hiểu về Đồ tập Yoga. Nó là trạng phục và những dụng cụ giúp hỗ trợ trong quá trình tập luyện sao cho diễn ra một cách hiệu quả, an toàn nhất. Cùng tìm hiểu về các loại đồ tập này và kinh nghiệm chọn trong bài viết dưới đây:

Trang phục tập Yoga

Nguyên tắc chọn trang phục

Có 4 nguyên tắc chọn trang phục tập luyện Yoga bạn cần nhớ đó là:

Chọn chất liệu vải có độ co giãn tốt, thấm mồ hôi

Khi tập Yoga người tập sẽ thường xuyên phải thực hiện nhiều các động tác uốn dẻo khác nhau như căng, duỗi, gập người… Bởi vậy mà một trang phục có độ co giãn tốt sẽ không làm hạn chế động tác, giúp bạn tập được hết tầm vận động. Chất liệu thấm mồ hôi cũng là một tiêu chí quan trọng. Bởi khi tập luyện cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi. Vải thấm mồ hôi thì cơ thể sẽ không bị ướt, nhớp nháp gây cảm giác khó chịu. Nguyên tắc này nhằm đảm bảo sự thoải mái cho người tập.

Một số chất liệu gợi ý như:

• Bông (cotton) hoặc sợi đay: Tính thấm mồ hôi tốt, mềm mại mà thoáng khí.
• Thun: Độ đàn hồi tốt, tập luyện động tác một cách thoải mái.
• Polyester: Tính thấm mồ hôi nhanh không gây sự khó chịu trên da.

Đơn giản, dễ dàng vận động

Các trang phục rườm rà, nhiều phụ kiện đính kèm có thể gây ra tình trạng vướng víu khi bạn tập luyện hoặc cản trở di chuyển khi chúng ta tập những động tác khó. Bởi vậy đồ tập Yoga khi mặc lên người thì cần phải đơn giản, tinh gọn nhằm hạn chế tốt đa những điều được nói ở trên.

Vừa vặn, đúng kích cỡ

Đây là một nguyên tắc quan trọng. Không giống như gu thời trang của mỗi người mỗi khác nhau đó là người thích mặc free size, người thì thích đồ bò sát, ôm khít đường cong cơ thể. Trang phục Yoga cần phải đảm bảo độ vừa vặn, đúng size và đúng kích cỡ. Vì trật quá làm hạn chế động tác, còn rộng quá thì vướng ví, dễ bị vấp gây ra các tổn thương không đáng có.

Đảm bảo tính thẩm mỹ

Những người tập Yoga chân chính sẽ không mượn việc tập luyện này nhằm những mục đích không đúng đắn. Yoga là một nghệ thuât. Bởi vậy mà trang phục được lựa chọn cũng cần phải có tính thẩm mỹ. Như vậy sẽ tạo được thiện cảm tốt cho những người xung quanh. Màu sắc cũng là điều bạn cần lưu ý. Yoga mang tính thư giãn, nhẹ nhàng nên gam màu lựa chọn nên là trung tính, nhẹ nhàng, không hở hang táo bạo.

Đa năng và phù hợp với nhiều hoàn cảnh

Có những cách kết hợp khác nhau nhằm giúp Yoga trở nên gần gũi hơn với cuộc sống con người. Hiện nay có rất nhiều các thiết kế trang phục tập luyện Yoga vừa phù hợp với cả tập luyện lẫn dùng đi làm, đi gặp gỡ bạn bè. Từ đó hình thành một phong cách thời trang đặc biệt.

Kinh nghiệm chọn đồ tập Yoga

Các trang phục tập Yoga gồm có:

Áo tập

Các loại áo tập thường được sử dụng gồm có:

• Áp croptop: Sự lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em khi tập Yoga là áo croptop. Nó đơn giản, dễ mặc, gọn gàng nhưng không quá hở hang, giúp bạn tập luyện một cách thoải mái. Loại này phù hợp với những bạn trẻ, năng động. Có thể chọn loại croptop có tay hoặc không tùy theo sở thích.
• Áo thun thể thao: Loại này có tính tiện lợi rất cao, phù hợp với hầu hết mọi đối tượng khác nhau. Vào mùa đông mặc áo thun cũng giúp giữ ấm cơ thể khi tập.
• Áo bra: Nhiều người thích phong cách sexy thì khi tập sẽ chọn loại áp bra này. Nó sẽ giúp người tập nâng đỡ vòng một. Tuy nhiên tùy từng động tác, một số động tác lộn ngược xuống sẽ khiến người khác đỏ mặt.
• Áo ba lỗ: Cũng được rất nhiều người sử dụng. Áo không chỉ được mặc trong phòng tập mà chúng ta hoàn toàn có thể mặc ở nhà hoặc đi dạo phố.

Quần tập Yoga

• Quần dạng lửng: Có hai loại là trên đầu gối hoặc quần lỡ đến bắp chân. Quần được thiết kế ôm sát cơ thể, độ đàn hồi tốt. Phần đáy quần và đầu gối thường được thiết kế một lớp đệm lót nhằm bảo vệ và nâng đỡ vùng này khỏi những chấn thương khi tập.
• Quần tập dài: Thường dùng vào mùa đông để giữ ấm cho cơ thể. Thiết kế bằng loại vải dày dặn nhằm mục đích trên.
• Quần sooc: Dùng tập những ngày hè. Người tập dùng quần sooc vì sự thuận tiện cũng như phô diễn được vẻ đẹp của cơ thể.

Một số dụng cụ Yoga tại nhà cần trang bị

Ngoài trang phục thì các dụng cụ tập Yoga tại nhà cũng là thứ mà mỗi người nên tự trang bị cho mình nhằm phục vụ cho mục đích tập luyện. Các dụng cụ này sẽ có vai trò quan trọng trong những bài tập khác nhau hoặc giúp cho bạn tránh được những chấn thương có thể xảy ra. Ngoài ra dụng cụ còn có thể giúp người tập cải thiện các tư thế sao cho động tác thực hiện đúng và đẹp hơn mà không xảy ra những chấn thương tập luyện gây đau đớn. Việc sử dụng những dụng cụ hỗ trợ này khiến cho bạn giảm bớt những căng thẳng, thấy thoải mái, dễ chịu và tự tin hơn khi tập luyện. Dưới đây là 6 dụng cụ thiết yếu người tập Yoga tại nhà nên có:

Thảm tập Yoga

Thảm tập Yoga là một loại thảm chuyên dụng dùng cho bộ môn Yoga. Những chiếc thảm này sẽ cung cấp cho một bề mặt chống trơn trượt và êm ái, giúp người tập dễ dàng thực hiện các tư thế Yoga một cách an toàn. Có thể nói thảm tập là một dụng cụ không thể thiếu đối với người tập bộ môn này.

Chọn thảm không nên chọn loại quá mỏng, độ dày tối thiểu nên khoảng 5mm. Chất liệu được khuyến cáo tốt nhất là phải thấm được mồ hôi, không bị trơn trượt và tất nhiên phải đánh giá cao về độ bền của nó. Những chiếc thảm này sẽ bảo vệ chúng ta khỏi những chấn thương vì nó tạo điểm bám cho những điểm cần thiết, tạo thế cân bằng cho cơ thể.

Võng tập Yoga

Yoga có nhiều trường phái cũng các bài tập, tư thế tập luyện khác nhau. Trong đó có một số bài tập Yoga đặc biệt đó là bài tập Yoga trên không, Yoga không trọng lực hay Yoga bay tức là treo lơ lửng cả cơ thể trên không trung. Loại hình này rất mới ở nước ta, du nhập vào được một thời gian và đang dần trở nên phổ biến được nhiều người yêu thích, lựa chọn. Khi treo như vậy chúng ta cần có dụng cụ hỗ trợ và đó chính là võng tập Yoga. Việc tập với võng sẽ cho ra những động tác điêu luyện, nghệ thuật, vừa tốt cho sức khỏe lại pha chút mạo hiểm nên có tính thách thức và thu hút đối với nhiều người. Võng được sử dụng phải đảm bảo sử dụng chất liệu vải dù, độ bền cao cùng với tính chịu lực. Từ đó mới cho bạn trải nghiệm cái cảm giác bay bổng trên không mà vẫn an toàn. Nếu chọn được loại võng tốt nó có thể chịu lực từ 300-990kg. Chất liệu lụa cũng rất được ưa chuộng, đảm bảo tính mềm mại, uốn lượn của các động trong trông vô cùng đẹp.

Bóng tập Yoga

Thường thì người tập yoga sẽ sử dụng một dụng cụ gọi là bóng tập cho các bài nâng cao có tác dụng tiêu hao calo, giảm cân và lượng mỡ thừa của cơ thể. Không chỉ dùng trong tập luyện Yoga mà bóng này còn có trong nhiều môn thể thao khác như tập Gym, bóng tập thể dục dụng cụ. Trước đây bóng chỉ dùng trong các phòng tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên. Nhưng hiện nay nhiều người đã tìm mua và mang về tập tại nhà. Trên thị trường có nhiều loại bóng khác nhau về hình dáng, kích thước, mẫu mã, màu sắc… Tùy theo đối tượng tập luyện cùng những bài tập khác nhau sẽ chọn loại bóng sao cho phù hợp:

• Kích thước: Có ba loại kích thước chính là 55cm, 65cm và 75cm. Trong đó loại cho trẻ em là 55cm, người có chiều cao dưới 1,7m dùng lạo 65cm và chiều cao trên 1,7m dùng loại 75cm.
• Thiết kế: Có hai loại bề mặt chính là trơn láng và có gai. Lựa chọn này tùy theo sở thích.

Bóng tập bên trong chứa không khí, có độ đàn hồi tốt, phụ trợ cho nhiều bài tập khác nhau. Ngoài tập luyện dùng bóng tập còn có tác dụng giúp hỗ trợ phục hồi chấn thương, điều trị một số chứng đau đặc biệt là đau lưng, đau hông, phục hồi chức năng tim phổi và lưu thông tuần hoàn máu.

>>>Xem thêm

• Vật lý trị liệu hô hấp
• Bài tập thoái hóa đốt sống cổ
• Bài tập chữa đau dây thần kinh liên sườn

Vòng tập Yoga

Đây cũng là một dụng cụ hỗ trợ có tác dụng tương tự giống như bóng tập Yoga. Nó là một chiếc vòng có hình tròn, khi tập có tác dụng mở rộng phần thân trước gồm vai, ngực, bụng…, hỗ trợ cho chúng ta tập các tư thế khó và massage phần cột sống để giảm áp lực. Nó còn giúp chúng ta đi sâu vào các tư thế từ dễ đến khó. Nhất là các tư thế uốn cong lưng về phía sau và giữ thăng bằng trên cánh tay. Đây cũng là công cụ giúp người mới tập tăng độ dẻo. Vòng tập này đường kính khoảng 32-35cm, bản rộng từ 12-15cm. Trọng lượng nhẹ và có tính chịu lực tốt.

Gạch tập Yoga

Gạch tập Yoga là dụng cụ chuyên dụng trong tập luyện bộ môn này với mục đích là hỗ trợ người tập. Người ta sử dụng nó cho những động tác đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai của cả cơ thể. Còn những người mới tập thì để hạn chế tối đa các chấn thương trong quá trình tập cũng nên trang bị những viên gạch như thế này. Tùy thuộc sở thíc, nhu cầu và mục đích mà người tập chọn loại gạch cùng chất liệu phù hợp. Có hai loại phổ biến nhất là Brick (độ dày khoảng 5cm) và Brock (dày >7cm).

Gạch tập này còn làm giảm nhẹ lực kéo cho đùi, tránh những vận động dẫn đến tổn thương không cần thiết. Ngoài ra để thay thế cho gạch người ta có thể dùng các chồng sách xếp lên nhau.

Dây tập Yoga

Đây là một dụng cụ cần thiết, cho cả người mới tập tành biết nghề hay cho cả những người đã tập luyện lâu năm rồi. Những người mới tập nên chuẩn bị cho mình một chiếc để mang đến sự hỗ trợ lực tốt hơn khi thực hiện các động khác khó dần đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể. Ví dụ nếu bạn chưa đủ dẻo để chạm tay vào đầu ngón chân phía sau lưng, việc dùng sợi dây này sẽ là cánh tay kéo dài giúp cho luôn luôn giữ hai tay tiếp giáp sau lưng. Chất liệu nên chọn là cotton mềm mại, độ co giãn tốt. Người tập dễ dàng vệ sinh được sau khi tập. Kích thước thường thấy là từ 1,8-2m và rộng khoảng 4,5cm.

Trên đây là một số đồ tập Yoga và kinh nghiệm lựa chọn sao cho đảm bảo được việc sử dụng chúng người tập có thể đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như tính an toàn, tránh chấn thương. Hy vọng bài viết đã cung cấp những thông tin hữu ích cho quý bạn đọc.

NGHỆ THUẬT ĐIỀU KHIỂN CẢM XÚC THÔNG QUA GIỌNG NÓI! Bạn đang giữ trong mình rất nhiều huyệt đạo và chưa bao giờ nghĩ đến cũng như sử đụng nó vào cuộc sống hàng ngày như thế nào. Vị trí huyệt đạo trong cơ thể giúp bạn có thể thu năng lượng và xả năng lượng một cách dễ dàng nếu bạn có công thức này trong tay. Và đó cũng là 1 cách thức giúp bạn điều khiển cảm xúc của mình và người khác thông qua điều khiển khí và giọng nói. Vậy làm thế nào để trở thành người điều khiển cảm xúc thông qua giọng nói dễ dàng? Người có khả năng điều khiển cảm xúc của mình và người khác thông qua giọng nói là người có sự nhạy bén, tinh tế trong giao tiếp, đặc biệt có khả năng lãnh đạo bản thân và người xung quanh với sự chân thành và tinh thần giúp đỡ. Họ dự đoán trước được những thay đổi, cơ hội lớn trong tương lai. Người có khả năng điều khiển cảm xúc của mình và người khác thông qua giọng nói là người Luôn tạo ra dấu ấn trong lòng người nghe và cho họ cảm nhận sự tin yêu. Khả năng này không phải tự nhiên có được nhưng một người bình thường nếu có công thức, con đường và sự luyện tập đúng đủ đều sẽ chinh phục được nó. Vậy đó là những bí mật gì? và những nhà lãnh đạo, nhà đào tạo hàng đầu đã áp dụng bí mật đó như thế nào để đạt được mục tiêu của mình? Tất cả sẽ được Tuệ Giang chia sẻ trong 10 buổi Bí mật Yoga voice! Hotline: 032 781 8888 Website: https://giangyoga.com/